Năng vận động

Rèn luyện thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất giúp chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên. Vì chúng giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng cần thiết cho cơ thể, tốt cho quá trình nâng đỡ hệ xương khớp, duy trì thăng bằng và hạn chế chấn thương. Bạn có thể chọn những môn thể thao tốt cho sức khỏe như đi bộ, yoga, đạp xe…và luyện tập chúng đều đặn 30 phút mỗi ngày.

Bổ sung canxi và vitamin D

Ở tuổi trung niên hệ xương đã bắt đầu lão hóa, vì vậy để phòng loãng xương mọi người cần phải bổ sung Canxi và vitamin D nhằm củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe. Canxi vitamin D có nhiều trong sữa, cá, trứng, ngũ cốc, trứng…

Giảm lượng calo

Vào tuổi trung niên sự trao đổi chất của cơ thể đã chậm lại vì vậy nếu cung cấp quá nhiều lượng calo rất dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy ở độ tuổi này bạn nên giảm lượng calo và chất béo để giúp cơ thể khỏe mạnh.  Với phụ nữ chỉ nên cung cấp 1600 – 1800 calo mỗi ngày còn đối với nam thì là 2.000, lên đến 2.400 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều chất xơ

Trong bữa ăn hằng ngày bạn nên cung cấp nhiều chất xơ để giúp cải thiện hệ tiêu hóa tránh táo bón. Vì ở độ tuổi này hệ thống tiêu hóa của bạn đã bị chậm lại và rất dễ dẫn đến nhiều bệnh về đường tiêu hóa Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như là: rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt…

Kiểm soát stress

Căng thẳng, stress không chỉ gây ảnh hưởng đến tinh thần của bạn mà nó còn gây ảnh hưởng đến nhịp tim và gây nhiều tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy bạn nên biết cách cân bằng giữa công việc, gia đình và cuộc sống để tránh những căng thẳng, ngoài ra bạn có thể chọn cách đi bộ, mua sắm, du lịch, tán gẫu cùng bạn bè để giải tỏa những stress..

Duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia khuyên rằng ở tuổi trung niên bạn nên duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng một lần. Vì nó giúp bạn biết tình hình sức khỏe của bạn đang ở mức nào để từ đó có kế hoạch phòng và điều trị bệnh tốt hơn.

Sử dụng nhân sâm

Nhân sâm từ xưa đến nay đã được mệnh danh như một “thần dược” quý đối với sức khỏe. Nhân sâm đặc biệt tốt cho những người ở tuổi trung niên, vì chúng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

Các thành phần ginsenosides có trong nhân sâm có chức năng đào thải độc tố giúp đào thải những mầm bệnh ra khỏi cơ thể. Nhân sâm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc ức chế sự kết tập tiểu cầu và duy trì mức cholesterol sẽ giúp cải thiện đáng kể các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra nhân sâm còn giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa loãng xương hiệu quả cho những người ở tuổi trung niên.

Tag: nhân sâm tươi, nhân sâm tươi hàn quốc