Bớt muối để giảm cao huyết áp

Cao huyết áp là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi và có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Sử dụng nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao, vì vậy chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi cần giảm muối (không quá 5g/1 ngày). Nếu thực hiện chế độ ăn chay thường xuyên được thì sẽ rất tốt, ngoài ra cũng cần hạn chế dùng các thức chế biến sẵn. Nên bổ sung hàm lượng kali trong các loại thực phẩm như: chuối, khoai tây, bơ, nước ép cà chua, nước bưởi, dưa leo (chuột), nho, táo... để duy trì huyết áp ổn định.

Để có giấc ngủ ngon

Mất ngủ, khó ngủ. ngủ không sau giấc…là tình trạng rất phổ biến ở những người cao tuổi. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì thế người cao tuổi nên chọn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: nấm linh chi, hạt sen, nước ép táo, rau nhut…hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng rất tốt. Ngoài ra ban ngày người cao tuổi cũng nên vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông tốt hơn.

Đề phòng táo bón

Táo bòn là chứng bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nguyên nhân là là do họ ít vận động, ăn không đủ chất xơ và uống không đủ nước. Chính vì thế, người cao tuổi nên bổ sung thêm nhiều rau quả để  cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa như, cải thiện táo bón như: cam, quýt, cải bắp, súp lơ, cải ngọt...

Sử dụng nhiều rau xanh và trái cây không chỉ giúp phòng ngừa táo bón mà còn giúp tăng sức đề kháng, cung cấp các vitamin, bổ sung đầy đủ các yếu tố vi lượng và các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.

Ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương là một trong những căn bệnh nguy hiểm và gây nhiều sự khó chịu cho người cao tuổi. Khi bị loãng xương  người cao tuổi thường phải đối diện với những cơn đau nhức xường, đau khớp gối, đau lưng và nghiêm trọng hơn là có thể bị rạn, nứt hay gãy xương.

Vì thế người cao tuổi nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và protein như: cua, tôm, cá, sữa…Ngoài ra cần ăn thêm các loại rau xanh, trái cây hay giá đỗ vì chúng có khả năng làm thay đổi sự chuyển hóa của xương, giảm tốc độ mất xương và làm tăng khoáng chất cho xương.

Phòng tránh bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch thường gặp nhất và cũng là nguyên nhân tử vong cao nhất ở người trên 65 tuổi. Để ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, người cao tuổi nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin  vì chúng có tác dụng điều hòa sự chuyển hóa chất bột, chất mỡ, tái tạo tế bào, hạn chế phát triển vữa xơ động mạch. Thực phẩm giàu vitamin C dễ bổ sung như ớt vàng ta, ớt xanh to, rau đay, rau dền, rau ngót, quýt, cam, chanh, bưởi, đu đủ chín, xoài, ổi... Vitamin PP bảo vệ thành mao mạch, có nhiều trong cam, quýt, chanh, bưởi, chè tươi.

Sử dụng nhân sâm để tăng cường sức khỏe

Thảo dược nhân sâm là một trong những loại thảo dược tốt cho sức khỏe, rất được khuyên dùng ở người cao tuổi. Nhân sâm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, các vitamin và khoáng  chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho người cao tuổi.

Các thành phần ginsenosides có trong nhân sâm có chức năng đào thải độc tố giúp đào thải những mầm bệnh ra khỏi cơ thể. Với tác dụng chống viêm, tác dụng tuần hoàn máu giúp tránh được các bệnh do bia rượu gây ra cho các bệnh liên quan về gan, phổi. Nhân sâm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc ức chế sự kết tập tiểu cầu và duy trì mức cholesterol sẽ giúp cải thiện đáng kể các bệnh về tim mạch

Ngoài ra nhân sâm còn giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa loãng xương hiệu quả cho người cao tuổi.

 Tag: nhân sâm tươi, nhân sâm tươi hàn quốc