Ngũ cốc

Ngũ cốc có khả năng phòng chống loãng xương bởi trong nó có hàm lượng protein từ 8-14% và đạm thực vật giúp tăng cường mật độ xương. Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống hàng ngày (bánh mì, bột mì, gạo…) bằng mầm lúa mì, rau quả sấy khô.

Cá hồi

Đây là loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào nên rất có lợi cho sự tái tạo mật độ xương. Cá hồi là 1 trong 6 thực phẩm giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương tốt nhất. Hãy ăn cá hồi 2 lần/tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể.

Thịt bò

50% trong cơ cấu thành phần sụn của xương là collagen, một loại protein. Cho nên việc bổ xung protein từ những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe như hải sản, trứng, thịt đỏ, nhất là thịt bò là vô cùng cần thiết. Theo các nghiên cứu, thì một người lớn cần 0,88gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, hãy ăn ít nhất 3 bữa thịt bò/tuần để bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể nhé.

Trà

Trong trà có hàm lượng flavonoid, chất chống oxy hóa, cao nên có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương cực kỳ tốt. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều trong ngày vì trong trà cũng có nhiều cafein gây kích thích, đau đầu. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly trà xanh là đủ, và không uống vào lúc đói hoặc buổi tốt nhé, bạn sẽ bị say trà và mất ngủ đó.

Sữa

Sữa cung cấp hàm lượng canxi cao, giúp xương chắc khỏe, có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc nước sốt. Hãy đảm bảo uống 3 ly sữa mỗi ngày.

Cải bó xôi

Các món ăn từ cải bó xôi cũng giúp cung cấp canxi rất tốt. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

Nhân sâm

Trong Đông y, nhân sâm được xem là “thần dược” có tác dụng phòng, chống và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp cho người già. Các thành phần có trong nhân sâm có tác dụng nâng cao khả năng hấp thụ canxi cần thiết cho cơ – xương – khớp, nên giúp xương khớp luôn chắc khỏe.

Tag: sâm ngọc linh, sâm ngọc linh thiên nhiên